021 222 1370

Datul zăpezii la lopată – Chiropractor Bucuresti – Dr. Lou

Leave a Comment

Datul zăpezii la lopată



Cine spune că datul zăpezii nu poate fi numit antrenament fizic, nu a dat niciodată zăpada la lopată. Acum, când iarna bate la ușă, este de datoria noastră, a tuturor, să învățăm cum să curățăm corect zăpada.
Acest exercițiu este unul repetitiv și implică manevrarea unei greutăți ce poate varia de la puțin la foarte mult. Din acest punct de vedere, nu diferă deloc de ridicatul greutăților la sala de forță. Dacă ne gândim la datul zăpezii ca la un antrenament sau un exercițiu de sine stătător, vom observa imediat nevoia de a aplica o tehnică potrivită, la fel ca in cazul exercițiilor la sală.
Înainte însă de începutul iernii – poate la controlul medical anual – întrebați-vă doctorul dacă ar trebui să dați zăpada cu lopata. Persoanele care au afecțiuni cardiace sau nu fac exerciții fizice în mod regulat pot avea probleme în acest caz.
Înainte de a începe să dați zăpada cu lopata, puneți-vă mai întâi sângele în mișcare prin datul unor cantități mai mici, marș pe loc, sărind coarda sau făcând câteva genuflexiuni. Apoi, faceți un stretching ușor, care să trezească mușchii obosiți. Faceți exercițiile în casă; nu vreți să alunecați pe gheață.

Când curățați zăpada, stați cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, pentru a avea stabilitate în executarea mișcărilor. Țineți lopata aproape de corp, pentru a evita forța laterală în exces. Îndoiți-vă de la genunchi (ca și cum v-ați așeza pe scaun) și nu de la spate și încordați mușchii stomacului pe măsură ce ridicați zăpada în lopată. Încordarea mușchilor stomacului menține coloana vertebrală stabilă și în poziția corectă. Nu uitați să respirați. Când vă țineți respirația, crește presiunea intra-abdominală, ceea ce mărește riscul rănirii discurilor coloanei.

Dacă este posibil, împingeți zăpada în loc să o ridicați. Dacă este necesar să o ridicați (cum este cazul aproape întotdeauna), faceți asta folosindu-vă de picioare, nu aplicând cea mai mare presiune pe brațe și spate. Încercați să nu aruncați zăpada peste umăr sau într-o parte, deoarece acest tip de mișcare de răsucire, împreună cu extensia, poate solicita prea mult spatele.
Ca în cazul oricărui antrenament fizic, găsiți un ritm potrivit, luați pauze dese și nu curățați zăpada mai mult de 30-60 de minute odată. Folosiți aceste metode de prevenire și veți trece prin încă o iarnă, întâmpinând cele mai mici riscuri când vine vorba de dat zăpada la lopată.

 

Dr. Lou Jacobs – Chiropractor -Strada Stolnicului, București, Romania +40 21 222 1370

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Intermedicas Worldwide
Strada Stolnicului nr. 6-10, Sector 1 (zona Arcul de Triumf)
© 2017 Chiropractor Bucuresti. All rights reserved.